糖質制限中に飲んでいいビールの量とは

糖質制限は、絶対お米を食べたらだめ、のように徹底して制限する方もいますが、いろいろな方の本を読んだり意見を聞いたりしながら、少し緩くても大丈夫だという見解を得ました。

例えば・・・・

「緩やかな糖質制限」さえすれば、あとは肉でも魚でも満腹になるまで食べても痩せられるという「ロカボ（低糖質を意味するローカーボハイドレートの略）」の食事法
「ビールと唐揚げ」で太らない？　医師が勧める衝撃の減量法

この記事を読んでずいぶん楽になりましたので，こちらで述べられていることをもとに糖質制限とビールと言うことについて考えてみました。

「緩やかな糖質制限」とは

「私たち日本人は，１食１００g程度の糖質を食べています。それを１食30gにしようと目指してプラスマイナス20%のブレがあったとしても，24~36gの範疇に納まります。ブレていてい一向にかまわないのです。」
「ビールと唐揚げ」で太らない？　医師が勧める衝撃の減量法

「緩やかでも緩やかなりの効果が出ます。1食40gが50gになったからといって効果の相違は10gの部分とわずかなものなのです。安心してブレてください」
「ビールと唐揚げ」で太らない？　医師が勧める衝撃の減量法

ということです。

食事を文化として楽しむためにこの「ブレ」を許容するから「緩やかな糖質制限」なんですね。

ですから、糖質が含まれているからと言ってビール自体がだめだとは思わずに、時には友人との酒において日本酒もビールも楽しみたいと思っています。

しかし、だからといって糖の過剰摂取になるほどは飲まない方がいいでしょう。

ある程度飲んだら糖を含まない焼酎に替える、などの工夫をしながら楽しみたいものです。

では、糖質制限中のビールは、いったいどのくらいまでならオーケーなのでしょうか。

糖質の上限ってどのくらいなんでしょうか。

その基準は，食後の高血糖にならない，ということです。

血糖異常はまず食後に高血糖として表れます。そこで、糖質の摂取量を1食20～40g、間食10gを合わせて、1日70～130gに抑えることで血糖の上昇を防ぐ食事法
「ビールと唐揚げ」で太らない？　医師が勧める衝撃の減量法

糖質制限の目的は，血糖異常を引き起こさないためですから，そのためには，

🍏 1食　20g～40gに抑える

🍏 1日　70~130gに抑える

ということになるんですね。

さて，これを基準にビールをどのくらい飲んでもいいのか調べてみましょう。

1缶（350ml）に含まれる糖質の量を見てみましょう。