03 健康とダイエット

一か月ダイエット日記 6-01  18日目 饅頭的なもの二つ食べたが

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減食減食!

私は減食マスターになるのだ!と張り切って過ごした昨日。

夕方に糖分がほしくなって,小さな饅頭的なものを二つ食べはしたけど,なんとか満足できるものではありました。

減食のために工夫したこと

朝,自分でパンを焼いて食べました。

2枚切り,1枚はハム,2枚目はバター。結構ゆっくりとできました。

昼は給食なのでだめ。でも少し減らした。

夜は,ご飯を2割減らしてから食べました。

それでも結構お腹がいっぱいになった。胃が少しずつ小さくなってくれているのか?

午後9時以降に食べないことの実践ができたか。

できました。

今はさほどむずかしいことではありません,

夕食を20分以上かけて、ゆっくり食べることができたか。

はい。

ご飯を減らした分,ゆっくりゆっくり食べて満腹感を高めました。

毎回の食事で、30回噛むことができたか。

これはよくできた。

もう30回噛まないということはありません。

この項目はなくしてもいいかも。

間食の実態

夕方,小さな饅頭的なもの2こ。

運動の記録

踏み台昇降23分。今日は読書しながら。わけがわからない物理学の本を読みながら。わけがわからないけど,すごく面白い。

体重の増減

基準より-0.7kg

昨日より-0.5kg!!

よし!

腹囲の増減

基準よりー3㎝

昨日より+1cm

あ~

感想

まあ,腹囲は測り方で結構誤差があるので,しかたないとして・・

体重は順調に減ってます。

だがしかし。

週末に入ります。

飲み会が一つ控えています。これに注意しなければ,週明けにはまた戻ってしまう。

いつも以上に減食を心がけなければ・・







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