03 健康とダイエット

一か月ダイエット日記 5-25 12日目 いやなあたりで安定

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減食のために工夫したこと

朝は,マクドナルドでエッグマックマフィンのチーズぬき

昼の給食は最初から少しへらす。

夜は外食。このうどん屋で食べるときは,だいたいかしわ天などの小皿をとるのだが,それをとらず。並だけで食べました。

釡玉うどん。卵をくずしてまぜていただきます

午後9時以降に食べないことの実践かできたか。

だめ。

9時に帰宅したとき,目の前にバナナのふさが目に入ってしまった。

腹は全然減ってないのに,どうしてもばななの味を味わいたくなり,つい食べてしまいました。

夕食を20分以上かけて、ゆっくり食べることができたか。

外食でしたが,しっかり噛んでゆっくり食べました。

毎回の食事で、30回噛むことができたか。

これはもう大丈夫だと思います。

うどん屋でも十分すぎるくらいよく噛みました。

噛むのはとても気持ちいい。

間食の実態

バナナ,クッキー4枚

運動の記録

踏み台昇降25分もやりました。汗だく。

Audibleで本を「聞きながら」やったので一石二鳥。

体重の増減

基準より-0.9kg

昨日より+0.1kg

なんか安定しているなあ。

腹囲の増減

基準より3cm

昨日より-1cm

これまでで一番良い記録

感想

体重の増減がけっこう激しい私ですが,いやなところで安定しています。

たしかに9時以降バナナを一本食べた私はわるい!

でもそれだけで,あとは気を付けてるんですが。

特に「腹減った!食べたい!」という空腹感はかなり抑えられているので,まあ残り18日がんばります。







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